1、引体向上。引体向上动作大多数人都知道,但要做到高效锻炼,次数上要有一定的保证,这样锻炼背部的效果才比较有,这个动作虽然练起来比较困难,但对背部肌肉的...
1、做引体向上,不仅仅能够锻炼背部肌肉,而且能锻炼手臂,胸部肌肉。2、盘膝而坐,向前弯腰,双臂向前伸直,尽可能向前伸。3、练习游泳,游泳是一项全身运动,尤...
第一个动作:坐姿高位拉力器下拉 双手抓握拉力器,利用背部力量,和手臂弯举力量,将拉力器下拉到胸前,然后在最低...
这个动作可以很有效的锻炼到你的下背部,让你的体型变得更加好看。在练习时身体保持站姿,双手握在杠铃的合适位置上,然后慢慢的俯身弯曲,这时候注意你的背部也是...
动作要领:1.掌心朝前握住下拉直杆,握距与肩同宽。这一握距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉,最大限度地刺激背部肌肉。2.当你在最高点充分伸展你的双臂时,要保持...
1. 坐姿高位拉力器下拉 - 双手抓握拉力器,利用背部力量和手臂弯举力量,将拉力器下拉至胸前,在最低端停留几秒,感受顶峰收缩。为了更深入地锻炼背阔肌,可以放慢...
常见的腰痛酸背痛、腰肌劳损、腰椎骨盆稳定问题,也与它息息相关。此外,如果下背部的力量不足,对瑜伽体式的练习也...
山羊挺身的动作可以锻炼背部肌群的下部,可以在专业的器材上练习,也可以使用长凳或者瑜伽垫练习,以小腹部为借力点,将身体下沉,慢慢借助背部的力量上挺,到最高...
这个训练动作我们要坐到高位下拉的器械上,然后双手抓到横杠上,你可以选择多种握法,可以反握,也可以正着握,大家...
我们先用弹力带去拉伸下背部,如果这个动作你做对了,那么你就能感受到背部的拉伸了,我们左右两边各拉伸十秒至十五...
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
练习下背部动作 | 练习下背部健身 | 练习下背的健身动作 |
练习下背方法 | 练习下背肌肉 | 练习下背的好处 |
练习下背肌的动作 | 练习下背动作 | 练习下背部的器械 |
练习下背部的最好方法 | 返回首页 |
返回顶部 |