1. 您的目标是练成类似183CM、86公斤的身材,根据您的身高180CM和体重145斤(约等于72.5公斤),如果您目前的肌肉量不多,那么可能需要减少体脂肪含量,并增加肌肉...
不要担心在训练中增加一些拉力器练习,它只会为你的训练增光添彩。在我的训练中它们是必不可少的,我也希望你会为正确使用拉力器训练而欢呼 男,身高177,体重77㎏,求...
我身高180CM 体重160斤,肚子好大,想减减肚子,练练肌肉,专业人士给个健身计划可呗,不要复制!谢谢· 只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是...
1. 你的身高180cm,体重100kg,属于偏重的范畴。为了健康和体型美观,制定一个合适的健身房减肥计划是必要的。2. 减肥计划应首先考虑有氧运动,如快走。这种运动方...
你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃...
以上各条,在健身房同样适用。但是,贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二...
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于...
1. 力量测试:在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己...
建议:健身要均衡,下半身同样重要,腿是根基,只有腿部的力量上去了,你上半身的力量就会突飞猛进!(多年健身来的一点心德)训练安排 :胸肌:平卧哑铃或杠铃推...
你好,因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行,下面的计划是我以前的锻炼日记,有一定的强度和密度,比较适合你。祝你像我一样也能成功。周一:1、热身:跑...
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