健美操动作一、仰卧提臀目标:肩膀、背部、臀部。1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。3、抬起臀部和下半背部,保...
仰卧,双手抱头部紧贴地面,膝微屈,脚跟着地。收紧腹并将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部抬起。记住:重复20次为1组,做1~2组。练健身操的四个好处 1、健身操...
轻松塑身的健身操有哪些1 1、高抬腿走步 大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。2、臂操 预备姿势:两臂侧平举。向内作圆周运动,先腕关节,后肘...
1、瘦背部的健身操拉带子飞翔瘦背:step1:在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端;step2:坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部;st...
1、男士健身操有哪些1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,...
家庭健身操 动作1:手握重物,举到头顶上,同时呼气收腹,然后将手放下,吸气,放松腹肌。一次上举算一次,做8-12次。 动作2:仰卧,双手放在身体两侧,双脚上举,与地面成90...
在办公室其实我们也可多多做一些收腹运动。坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,...
有氧的健身操是什么1 有氧操(有氧健身操)是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下,能够锻炼全身的健身运动,但必须连续运动时间达到12分钟以上。不过...
根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。……1至5分钟的工间操、广播操等不能称...
减肥健身操的做法1、运动是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成,水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。2、跳...
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