动作一:垂式绳索弯举 动作要领:这一动作主要针对我们的肱肌和肱二头肌。这一动作在完成前,首先要注意调整龙门架...
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一、龙门架下压(肱三头肌)动作要领:1.双腿微曲,与髋同宽,核心收紧 2.大臂夹紧身体不动,三头肌发力做肘部伸展 ...
上胸、中胸和下胸 龙门架夹胸上中下分别练上胸、中胸和下胸,绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作,因为三头肌和三...
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1.双脚呈十字步站立,面向训练者,手持窄距,紧握手柄,身体微微前倾,保持脊柱处于正常生理位置!2.开始背阔肌收缩带动肩部拉伸屈肘下拉,直到手拉到胸前!挤压你...
龙门架练肩的动作要点有很多,以下是一些常见的动作要点:1.交替绳索推肩:握住把手,将两条绳索拉住,距离和肩部一样宽,掌心朝前,一侧的手肘伸直,举过头顶,在...
用龙门架最经典的上胸锻炼方式就是【低位直立夹胸】,这个动作可以采用站姿或者跪姿,身体与龙门架呈三角状,一般是...
Tips Gantry(龙门架): 龙门架实际上是由五个部分组成的,分别是横梁、底盘、立柱、导梁和支点,这五个部分能够让龙门架拥有把货物升降移动的作用。如果使用龙门...
1、练胸肌除了卧推,还可以用绳缆来完成。这个动作由肩和肘关节共同合作!刺激到的有胸肌、三角肌前束、肱三头肌等。可在动作标准后加大重量。2、绳索夹胸。采取弓...
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