一、站姿龙门架夹胸 锻炼部位:锻炼胸部内侧,可以避免胸部外扩。具体动作:站在龙门架中央,两脚自然张开,膝盖微微弯曲,身体向前倾,臀部向后翘。双手要抓稳,...
胸肌发力使双臂向中间推动重量,在中间手掌根相碰,保持动作1秒,然后回到起点,重复动作,训练强度做5组,每组做6-...
具体动作:站在龙门架中央,两脚自然张开,膝盖微微弯曲,身体向前倾,臀部向后翘。双手要抓稳,肘部向两边张开。用力时,胸大肌收缩,还原时让胸大肌完全拉伸开。...
龙门架夹胸上中下分别练上胸、中胸和下胸,绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作,因为三头肌和三角肌前束几乎没有参...
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作要领:这个绳索夹胸需要我们将龙门架的滑轮调至到最下方,主要训练我们胸肌的下侧,胸肌下侧也是我们容易忽略的一点,如果我们的下斜卧推做得少的话,那这个动作...
②动作要领:首先,双手握住拉力环,双脚分开,大致和肩膀同距;然后,双手同时用力下拉,胸肌用力夹紧;最后,当双...
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那么接下来,就分部位介绍下龙门架的几个经典训练动作:胸大肌训练(绳索夹胸)一、胸肌上束:低位绳索夹胸 二、胸...
动作要领:这个动作和一般的哑铃卧推有所区别,我们可以看到我们在往上推起哑铃之后,并不是原路径返回,而是像做哑...
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