以下是10个简单的腿部拉伸动作:1、站立后屈膝伸腿:站立,左腿屈膝,右腿伸直,双手握住右脚踝,尽可能向身体靠近...
1. 静态伸展动作 腿部拉伸运动中常用的静态伸展动作是最基础的拉伸方式。保持一段时间静止不动的姿势,使腿部肌肉得到舒展。具体操作可以是坐在地上,将一条腿向前...
1、做顶墙腘绳肌拉伸。做这种拉伸动作时,你需要摆出不同的姿势,不仅可以拉伸腘绳肌,还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝,来伸展并锻炼该部位。如果你...
1.股四头肌拉伸,首先采用站姿,保持抬头挺胸直腰,将一条腿膝盖弯曲向臀部靠近,将同侧的手放在弯曲腿的脚背上,然后手发力向后拉动腿部,直到大腿前侧有明显的拉...
1、侧卧大腿前侧拉伸 第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸,我们在做这个动作的时候,需要保持一个侧卧姿势,...
腿部拉伸动作多种多样,主要包括以下几种:1. 站立时抬起一条腿,用手抓住脚踝,将脚尽量向臀部拉,以拉伸大腿和小腿的肌肉。2. 坐在椅子上,双腿并拢向前伸直,然...
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:慢慢...
动作一、深蹲步骤:自然站立,双脚分开略与肩同宽,屈腿90度,双臂前伸保持水平,挺胸、收腹、伸直腰部,保持翘臀。作用:锻炼股四头肌,也就是大腿前侧肌肉,起到...
1、竖脊肌&月国绳肌:双腿并拢伸直,俯下上身,用双手指尖触地,感觉后背和大腿后侧绷紧,维持15~30秒。然后起身,...
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