1、仰卧飞鸟:动作要领:1.保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与...
01 最有效的丰胸运动——俯卧撑 运动要领:双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至...
动作要领:1.仰卧在平板上,两脚踏实在地板上;手臂弯曲,对握住哑铃,拳眼相对,两哑铃的中轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。2.推起过程中,两肘内收,夹...
1、仰卧平躺哑铃推胸:主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸;主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸,主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟,主要锻炼胸大...
3、蝴蝶机飞鸟锻炼部位:胸肌中缝健身吧提示:直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于...
下胸肌训练动作:一、下斜哑铃飞鸟 1、动作教程:将可调节平凳调成低于水平面30-45度。面朝上躺在平凳上,大腿和上...
5个最好的胸肌训练动作1 平板杠铃卧推 基础而且超级实用的动作,平板杠铃卧推的练习能够打造整个胸部的维度,当胸肌被平板杠铃卧推激活之后,飞鸟、夹胸做起来也...
动作一:上斜俯卧撑 训练时的要点:双手撑在大约半米高的椅子上,双手间距比肩部宽一些,身体挺直成一条直线,收紧核...
1、第一个动作:坐姿推胸,这是一个练习胸大肌的一个基础动作,也是有健身基础的健身者的推胸热身动作。动作要领:根据个人的身高将器械的座椅调到适当的高度。一...
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