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胸肌上部锻炼动作

发布时间：2024-04-19 22:32
下面围绕“胸肌上部锻炼动作”主题解决网友的困惑

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放...

俯卧撑:俯卧撑大家都比较熟悉，这种锻炼胸肌的俯卧撑身体呈斜状，将脚搭在器材上，双手撑地，用胸肌使力，带动整个...

1、跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，...

1、下斜式俯卧撑，就是脚丫子垫高做俯卧撑，一般的要求是手臂伸直的时候，身体是平的。2、还是下斜，做的时候手掌向内，就是手指尖对着手指尖。如果按照你说的只做...

1、胸肌上部运动项目 1 先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组。2、胸肌上部运动项目 2 上斜杠铃推举...

上胸训练动作：斜卧推，发力将杠铃推至锁骨上方，缓慢下落到胸肌上沿，掌握节奏感，胸部主动发力，上臂向中间夹；哑铃上斜卧推，哑铃上斜卧推上臂推起的过程中向中...

练胸部三束分别在胸肌的上部，中部和下部三个部分组成，还有内沿和外沿。上斜卧推，上斜哑铃卧推是练胸肌上沿的。平...

肩上推举在上举过程,带动胸肌动作,尤其胸肌上部更为明显。 5、核心肌群你的核心需要巩固整个身体的'平衡,强壮的核心对于任何运动都有好处! 6、双腿虽然肩推不...

下面5个上胸肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)在正式训练之前用属于自己...