动作五、上斜绳索飞鸟 做3组,每组10-15次,组间休息1分钟。上胸内侧是整个胸部最为缺乏,也是最容易被遗忘的部位,...
第五个动作:双杠臂屈伸 这个动作对牵拉胸大肌以及柔韧性非常有效,但初学者不推荐,需要足够力量方可完成。双手握...
第一个动作:跪姿俯卧撑。腰背挺直 收紧核心—上半身成一条直线—大臂与身体的横向夹角小于45度—注意不要塌腰。第...
1、坐在瑜伽垫上双腿自然放松。手握哑铃手臂伸直肘部略弯,向上做扩胸运动。 2、双腿前后以小弓步站立。手握哑铃组做出拳动作。 3、趴向地面,双臂向前伸直然后肘...
动作一:悍马机推胸 这个动作需要我们运用到的器械就是悍马机,这个机器最棒的地方在于它可以帮助你扩胸,让你的胸...
如何锻炼胸型1 一、平板支撑健身运动 平板支撑姿势,女生做起来会较为费劲,因而能够 挑选将两手支撑点在高一点的床护栏或布艺沙发桌子,人体趋向斜正前方。平板...
动作1——哑铃仰卧推举(整个胸肌)这个动作是练习胸肌的基础动作,被称为胸肌增长的最佳训练方法。身体...
1、抓住你的手,把它放在你的下巴上,然后保持5秒钟。用双手重复2-3次。2、双手放在胸前。用足够的力量用力按压以收紧胸部肌肉。这样做时,腰挺直。3、反推可以帮...
1 俯卧掌上压(就是跪姿俯卧撑) 锻炼部位 上胸(主要锻炼部位) 侧胸(次要锻炼部位) 动作要点 双掌大略窄于肩(这样锻炼重点侧重于上胸)双掌尽量并拢(这个动作主要锻炼...
练胸练几个动作1 一、上斜杠铃卧推 使用上斜卧推架进行训练,斜躺在卧推椅上,背部紧贴椅背,额头位于杠铃杆正中的正下方;肩胛骨下沉向后夹紧,胸部挺起,腰部微微...
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
女生练胸有什么效果 | 女孩子怎么练胸才能把胸练好 | 什么动作可以练胸 |
哑铃卧推的正确动作 | 女的胸怎么练大最有效 | 练胸的最佳动作 |
哑铃卧推的作用 | 练胸的动作顺序 | 练胸最有效的几个动作 |
练胸的5个最有效动作 | 返回首页 |
返回顶部 |