1.俯卧撑练习 要求:两手撑的位置靠近腹部.身体保持在一个平面.支撑快起.慢落.身体不要塌腰.每组10-20次.2.立卧撑练习 要求:成俯卧撑时.身体不要接触地面.撑起的同...
倒立前的准备 加强手臂力量
1、站姿哑铃弯举(针对肱二头肌)2、坐姿哑铃臂弯举(针对肱二头肌)3、俯身哑铃臂后伸展(针对肱三头肌)4、站姿哑...
手臂训练的.动作1 动作一:哑铃弯举 坐姿,挺胸收腹,双手各握哑铃垂于身体两侧,掌心相对肱二头肌发力,向上弯举至动作顶点,同时旋转手腕至拳眼相对稍停后缓慢下放还...
这个动作不仅可以锻炼上肢力量,还能够增强腿部爆发力和核心稳定性。俯身划船需要双手握住臂力棒,身体微微前倾,然...
1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支...
徒手练臂力的动作有很多,其中比较常见的包括:1.俯身撑:双手距离肩膀略宽,手掌着地,全身成直线贴近地面,然后弯...
01、弯举接推肩这个动作其实还是比较简单的,首先我们必须要让身体笔直的站立着,另外就是想要做这个动作,必须要借...
1、举哑铃 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力...
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