杠铃练胸肌需要练几组的相关图片

杠铃练胸肌需要练几组

发布时间：2024-07-28 13:26
下面围绕“杠铃练胸肌需要练几组”主题解决网友的困惑

每组10次。然后适当增加重量，全力可以推5-6个为标准，做2组，每组5-6个，需要有人保护。另外最好练哑铃飞鸟，可以增强效果并使胸部线条更完美。kaka18级2010-06-0...

每组6~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。二：杠铃平板卧推（主要锻炼胸大肌，三角肌前束，肱三头肌），锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线，让肌肉细腻有力。...

(1)两天或三天一次(切忌天天练)；(2)每次四组，每组7至10个；(3)如果1组能够连续做到10个，则需要增加杠铃片的个数(增加重量)；(4)用力上举是吸气，速度要快(爆发...

1、卧推举杠铃杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正...

一般每组做12到15个，每天可以做个10组左右，如果你是刚开始锻炼，可以不用那么大的运动量，慢慢适应，增加重量。记住每组之间间隔休息的时间不要超过3分钟。

练胸肌一次做多少组合适，要结合训练强度与个人体能综合考虑。一般来说，平板杠铃卧推和上斜哑铃卧推等训练，采用固定组为5组*5-8次，之后逐渐减轻重量进行3-4组哑...

每次分上斜，平板，下斜，每个三组，一组十个，提前做热身，完事做拉伸

做你最大力量的百分之六十，然后卧推杠铃，大概每组十五到二十个，做六到八组，三个星期就有成效，如果营养跟得上，一个月左右，相当可观！注意下胸肌的训练，下胸...

本身你在卧推的顶峰收缩时,胸肌往内收缩挤压,也能练到中缝。在下放时,胸肌外沿也被拉伸,所以这两个部位暂时可以不用刻意训练。平板杠铃卧推 5组*5次-8次上斜哑...

可以，但是练出来的胸肌没有型。卧推是增加胸肌厚度的，要练出满意的形状还需要其他动作配合。如：仰卧飞鸟（练胸肌外侧）十字下拉（练胸肌中缝）这样练出来的胸肌...