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杠铃怎么练肱三头肌图解

发布时间：2024-09-03 22:20
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1 杠铃颈后臂屈伸肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲，不需特别大围度，而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸（Barbell Triceps Extension）就是练习肱三头肌非常有效...

先纠正一下，肱三头肌的训练动作，叫杠铃平板仰卧臂屈伸。选择适合的杠铃重量，于肩同宽，手臂垂直，吸气弯曲手臂，...

练习的频率次数循序渐进，而且单次进行的速度不要太快，控制好每次的间隔时间这样就能练出完美肱三头肌。

（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。（2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱...

手心朝上，锻炼的是肱二头肌。一般人都是肱二头肌发达，但是手臂侧部的肌肉松弛。所以也需要加强锻炼，一样双手抓住杠铃，手心朝下往上拎，可以达到锻炼侧臂肌肉...

杠铃可以用来锻炼身体多个部位的肌肉，如杠铃平卧推，可以锻炼胸肌；杠铃臂弯举，可以锻炼肱二头肌；杠铃颈后臂屈伸，可以锻炼肱三头肌；杠铃俯身划船，可以锻炼...

在进行这个动作之前，首先保证卧推的姿势要正确，由于胸部和肩部相对受力较小，而大部分的力量都集中在三头上，所以要找一个胳膊尽量舒服的位置躺下。杠铃的运动轨...

处于收缩状态。举杠铃时，肱二头肌和肱三头肌都处于收缩状态。因在举起重物的动作中，需用到上臂的屈曲和伸展功能。屈曲动作主要由位于上臂前侧的二头肌完成，而伸...

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部...

动作一：原地哑铃弓步首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个...