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拉伸动作全身拉伸操

发布时间：2024-09-02 23:29
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1. 肩颈拉伸颈部拉伸一 (胸锁乳突肌)站立，手扶髋部，保持背部挺直，轻轻抬头拉伸，初级2次/15秒，中级3次/20秒，高级5次/30秒。颈部拉伸二 (胸锁乳突肌+斜方肌)坐...

如下：1、侧位靠墙站立，右手掌推墙，身体离墙面约一个手臂距离，左脚放在右脚外侧，双腿交叉，吸气，延展脊柱，呼...

8个基础拉伸动作如下：1、耸耸肩，可以站立或坐着时，手臂直立地放在旁边时做到这一点。然后将肩膀举至耳朵，并保持...

1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，...

拉伸运动的基本动作有如下九种：动作一：跪姿胸部拉伸跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸...

动态拉伸的七个动作有一、婴儿式二、手臂背后相扣三、蝴蝶式四、仰卧盘腿屈伸五、交替平板支撑六、小飞燕七...

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最基本的拉伸动作 1.低位弓步-拉伸髋部前侧左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝双手推大腿前侧，让胸腔延...