劈叉,劈到你的极限,然后身体往前扑,然后你忍受了这个痛苦后尽量往前拉(扑至少5分钟) 然后起来劈叉,坚持5分钟 (每天都要坚持练,本人练了4天,最好是晚上睡觉前,我是...
1,腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。(练到后面就是用肘去够脚尖)2,弓步压腿,体侧运动(双腿分开大点),仆步压腿。3,脚架到横杠上压腿。注意:先从低杠开始、...
1,腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。(练到后面就是用肘去够脚尖)2,弓步压腿,体侧运动(双腿分开大点),仆步压...
可以先尝试竖劈叉 一般竖劈叉会比较容易练习,练习时可以逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。慢慢下压,直到能完全压下去。而练习横劈叉时,两条腿要左右...
1.3、全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带。1.4、接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往...
1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会...
可以练,但是要慢慢练,不要急于求成,否则会造成肌肉、肌腱、血管、神经拉伤。
劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉。其中横叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间的功底。...
而肌肉的伸展性通过练习是完全可以做到的,不管你多大。当然,不同的人,柔韧性基础不一样,你很难说谁一个人具体多...
劈叉需要拉伸身体韧带 因为劈叉动作时需要身体各个韧带的配合的,所以在练习劈叉之前需要进行一下身体韧带的拉伸。...
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