3、上斜俯卧撑,抬高上身,大概成40°左右最佳,锻炼下胸肌。可以按在床边上做,也可以借助小凳子。4、下斜俯卧撑,...
方法: 1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜) 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑--两手撑地同肩...
(1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触...
1、最简单的方法就是平地支撑,我们需要一个瑜伽垫,然后身体先跪在瑜伽垫上,然后把后腿伸直,双肘撑地,每天坚持几分钟,循序渐进。2、还有就是我们可以找到一个...
1,俯卧撑: 俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位...
仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。 动...
1)俯卧撑。这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组,每组10次。2)胸前挤压。这个动作既可以...
一、锻炼上胸部动作:下斜俯卧撑 上斜哑铃卧推 二、锻炼胸中部动作:中距俯卧 平板哑铃卧推 三、锻炼下胸部动作:下斜哑铃卧推 四、锻炼胸肌内侧:窄距俯卧撑 五、...
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。做仰卧起...
做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然...
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