首先推荐引体向上,可以说是练背的黄金动作,双手握距越宽,背阔肌参与发力越多;在没有单杠的情况下,双手提重物,...
练不出来,徒手是不可能练出来的。必须用器械,一般是杠铃和哑铃。
引体向上,(正握,就是手心向前握杠)5-10个一组,3-5组,背括肌杀手,你的倒三角体型就全靠它了。仰卧起坐,15-25个一组,4-6组。这个就不用说了。三,练习要求...
一、深蹲 深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身...
男生练背,是为了倒三角,简单说就是想把背练宽,向外延伸,所以训练的重点是斜方肌上部、大圆肌、背阔肌。那么没有...
引体向上,(反握),5-10个一组,3-5组。主练二头肌 引体向上,(正握,就是手心向前握杠)5-10个一组,3-5组,背括肌杀手,你的倒三角体型就全靠它了。仰卧起坐...
腹部用力将双脚抬起,至膝盖呈90度,动作来回进行15~20次。肘撑棒式 STEP1 将双手前臂撑在椅面上,双脚并拢,让身...
重心向前倒使延展到稍微紧绷处停留15-30秒,反覆2-3次,双脚可采前后弓步协助稳定。1. 自然站立,然后双手去抓住弹力带,手臂贴住身体肘关节成90度 2.手臂屈膝90度...
另外特别赠送一个方法:引体向上,不但可以练背部肌肉还可以让男人的“倒三角”体形更现完美!! 最重要的是要有恒心! 比如你做了六个引体向上就没有一点力气了,这时最...
一、不使用器械 不使用器械常用的方法有俯卧撑,“腹肌撕裂者”,引体向上等。俯卧撑主要可以锻炼到我们的胸肌和手...
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