1、反握直杆下压:面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握直杆手间距小于肩宽,肘关节紧...
肱三头肌的训练要点如下:1.依靠基本动作增加肌肉体积,使用分离动作雕刻细节。2.在所有的训练动作中,肘尖向上的动作偏重长头,掌心向下侧重外侧头,掌心向上着重...
小杠铃,双手与肩同宽,卧推式,肘部不要向外拐,十个一组,注意保护,以前个人就这么练,纯手打
1、反握直杆下压:面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握直杆手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸...
对于外侧头作用比较大的就是肱三头肌绳拉绳下压,仰卧反撑,哑铃单臂屈伸,窄握杠铃推举,窄距俯卧撑。想侧重练三头肌的内侧和外侧,该怎么练,教我几个姿势吧谢谢...
是三角肌后束,先练后束肌肉就出来了,哑铃动作是推举和俯立侧平举只有这两个动作,练三角肌,先后束再中束最后前束...
大臂外侧肌肉为肱三头肌,肱三头肌锻炼方法:1、颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点...
主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器,可用不同握法或转换不同角度...
二、拉力器站姿下压 这个锻炼动作可以很好的帮助你塑造三头肌的肌肉形状,让它变得更有型粗壮。在锻炼时身体站姿,...
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