操作方法1上斜哑铃卧推1、将斜板设置为30度,以达到刺激胸肌上部的较好姿势。2、仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正...
一、平卧推举 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃缓缓置于肩部,掌心翻转朝上,慢慢上推哑铃至臂伸直,然后稍停,再然后缓慢地还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大...
第一、 首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉,活动一下筋骨,不要因为突然运动造成身体拉伤。第二、 运动完后我们先找到一个斜凳,然后我们先坐在斜凳上面...
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使...
5、哑铃上斜飞鸟(胸肌上部)动作同哑铃平卧飞鸟。上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条,有着非常显著的锻炼效果。6、哑铃下斜飞鸟(胸肌下部)动作同哑铃平...
哑铃练胸肌最好的方法,我们一起来看看吧!练胸肌最简单的方法就是俯卧撑,如果想要拥有更完美的肌肉,那还是有必要借助器械的力量。下面分享一组使用哑铃就可以做...
除了这个经典的训练动作外,还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等,不妨分别尝试一下。腕屈伸目标部位:前臂内侧坐姿,两腿着地支撑,右手握...
1、常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。2、不同锻炼方法锻炼的肌肉不同,仰卧...
用哑铃练胸肌的方法有:第一种方法:上斜推举 操作步骤:1、将长凳角度调到10度至30度的倾斜角度,将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背,双脚平放在地板上。2、...
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧...
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