1. 哑铃平板卧推:躺在平板卧推凳上,各手持一个哑铃,掌心朝前。将哑铃推起,直到手臂伸直,然后缓慢下降回原位。重复动作。2. 哑铃斜板卧推:躺在斜板卧推凳上,...
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧...
1、仰卧平躺哑铃推胸:主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸;主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸,主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟,主要锻炼胸大...
1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。2、动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得...
哑铃锻炼胸肌的6个方法 一、平卧推举 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃缓缓置于肩部,掌心翻转朝上,慢慢上推哑铃至臂伸直,然后稍停,再然后缓慢地还原。提示:上...
方法一:抓住哑铃坐在平凳上,把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候,把哑铃放在胸部以上位置,并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。方法二:握住两个哑铃,将哑铃...
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍...
最后,再推荐男神胸肌训练计划,具体如下:动作1:器械坐姿推胸4组*8RM 动作2:杠铃卧推 4组*8RM 动作3:哑铃下斜推胸4组*8RM 动作4:胸肌双杠臂屈伸4组*最大次数 ...
哑铃练胸肌的动作 1、上斜哑铃飞鸟 仰卧在倾角为40度左右的上斜凳上,双腿分开屈膝,双脚踩实地面,双手各握哑铃举起至手臂伸直,掌心相对,保持手肘微屈,双臂慢...
练胸肌最简单的方法就是俯卧撑,如果想要拥有更完美的肌肉,那还是有必要借助器械的力量。下面分享一组使用哑铃就可以做到的练胸肌动作:1、上斜哑铃卧推:仰卧在...
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
哑铃下胸肌锻炼方法 | 哑铃练胸的14个动作图解 | 哑铃的正确锻炼方法胸肌 |
哑铃练上胸最有效的方法 | 怎么用哑铃练胸 | 练胸大肌最佳动作 |
哑铃推胸的正确方法 | 女士哑铃练胸方法图解 | 哑铃练胸最有效的八个动作 |
哑铃怎么锻炼胸肌 | 返回首页 |
返回顶部 |