1. 热身阶段(5-10分钟):在热身阶段,您可以进行一些简单的低强度有氧(如快走、跳绳、跳舞等)或进行一些动态拉伸(如下蹲、侧弯、扭曲等)来帮助身体准备更高强度的...
核心训练如死虫子、平板,肩部训练如IOS、YTA,髋部训练如蚌式和单足平衡,WAPS模板关注人体动力链和关节的稳定,确保训练安全。康复训练同样重要,是训练后的恢复...
1、有氧耐力训练:坚持每天30分钟匀速跑,不要求负荷量。高抬腿跑3组,每组30米;侧身跑3组,每组30米,后蹬跑3组,每组40米。2、柔韧性训练:进行单杠悬垂训练,...
体能训练计划方案 篇1 一、折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线,中场线,对面罚球线,对面底线,注意整个过程要求全速完成,注意踩线。 二、纵向6次跑训...
基本力量练习第一课时1、俯卧撑(一)理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。(二)讲解示范动作:左(右)脚向前一大步,...
1、准备活动慢跑5×200米。2、柔韧练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)。3、专门练习:摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车...
体能训练计划:①局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。②整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟。...
(1)先进行安静状态下的测试,后进行运动状态中的测试。(2)先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试;后进行运动员容易感到疲劳的项目的测试。(3)先进行最大力...
训练计划详解:热身阶段,5到10分钟的有氧运动激活体能,结束时5到10分钟的拉伸放松,核心力量训练占据40到50分钟。力量训练部分,包括:背部:引体向上(颈前下拉...
体能训练方案 所有的训练注重循序渐进,这是必要的力量和耐力训练,开始的时候可以少一点,身体适应三到四天后增加一组,逐渐提升训练量,逐步突破自己的极限。这...
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