动作四、深蹲跳 注意事项:跳起的时候主要用臀部发力,大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。动作五、跪...
1、深蹲 注意事项:两脚距离与肩同宽,脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖,大腿蹲至约与地面平行。2、弓步蹲 注意事项:两脚前后站立,距离约为两倍肩宽。前...
1、桥臀 身体平躺于瑜伽垫之上,双臂伸直平摆于身体的两侧,背部紧贴瑜伽垫,双腿弯曲,双脚脚尖抬起脚后跟接触地面支撑身体。臀部肌肉发力,使髋部向上方顶起,一...
臀部如何训练?
3、箭步蹲:箭步蹲不同于以上两个动作是直立,弓箭步采用前后脚站立,动作难度不比前两个动作低,且需要身体有一定的平衡能力,训练效果可以用在爬楼梯,跑步上,实...
1、臀桥 平躺于瑜伽垫之上,双臂伸直张开,身体上半身紧贴瑜伽垫,双腿弯曲,双脚脚尖抬起脚后跟支撑地面。臀部肌肉...
动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5利用杠铃做单腿直腿硬拉8次(每一边)后不休息直接去完成 - 动作6利用杠铃做直腿硬拉8次为1组,注意,两个动作使用相同的重量,这...
(1)挺直站立,双手握拳放在胸前,背部打直;(2)身体慢慢的往下蹲,膝盖不能超过脚尖,尽量往下蹲,感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧;(3)维持动作2秒钟后再站...
1、深蹲。众所周知,深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作,也是最需要肺活量和强健的心脏的动作腰背挺直,髋关节低于膝关节,膝关节不能超过脚尖。 注意:不正确的深蹲会...
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